Come evitare i crampi durante la danza

tramite: O2O
Difficoltà: media
18

Introduzione

I crampi sono dolori fastidiosi e improvvisi. Derivano dalla contrazione involontaria della muscolatura. Possono comparire sia durante il periodo di riposo, di giorno come di notte, sia quando si fa qualsiasi tipo di attività fisica. Nella danza sono piuttosto frequenti e impediscono spesso il normale svolgimento della lezione. In questa guida vedremo come evitare i crampi.

28

Occorrente

  • bottiglia d'acqua
  • cerotti riscaldanti
  • scaldamuscoli
  • crema antinfiammatoria e miorilassante
38

I fattori che portano all'insorgere dei crampi sono diversi. Lasciamo da parte le cause patologiche. Come ad esempio malattie neuro-degenerative. Oppure quelli causati dall'assunzione di alcuni farmaci. Come il salbutamolo e il salmeterolo, che si usano per trattare l'asma. Parliamo, invece, di quei crampi provocati da altri fattori. Sforzi fisici prolungati, traumi muscolari e carenza di sali minerali. Ma anche variazione del pH, ossigenazione insufficiente del muscolo e dalla disidratazione.

48

I crampi possono essere molto frequenti. Sopratutto se non si esegue un riscaldamento adeguato e corretto durante la lezione di danza. Gli esperti dicono di far esercizi di riscaldamento per almeno 15 o 20 minuti. Se i crampi dovessero verificarsi lo stesso, durante questi esercizi, dovete massaggiare energicamente la zona interessata. Cercate inoltre di mantenerla calda con l'aiuto di uno scalda-muscoli. Nel caso in cui avete la possibilità, potete anche immergere la gamba in acqua calda. Questo aiuterà il muscolo a rilassarsi ed allevierà il dolore.

Continua la lettura
58

È importante bere acqua o altri bevande ricche di sali minerali. Esse aiutano a reintegrare i liquidi persi con la sudorazione. Una corretta alimentazione aiuta a tenere sotto controllo il giusto livello di sali minerali nell'organismo. Quelli più importanti sono il Sodio, il Potassio e il Magnesio. Il primo si trova nel comunissimo sale da tavola. Il Potassio lo potete assumere mangiando verdura, frutta e carni fresche. Si trova anche nei legumi secchi, latte e formaggi. Il Magnesio, invece, si trova in quantità elevate nella crusca, nel cioccolato amaro, nelle mandorle e nelle arachidi. Per chi fa danza, sono particolarmente indicati i latticini, le verdure con la foglia verde scura, le banane, le uova, il pesce e gli alimenti a base di sesamo. Ricordiamo che anche la carenza di carboidrati contribuisce all'insorgenza dei crampi muscolari. Bisogna quindi equilibrare l'assunzione di tutti i nutrienti. Basta mangiare tutto, senza privarsi di niente.

68

Quindi, se volete evitare i crampi durante la danza o qualsiasi altra attività fisica, dovete assicurarvi di fare una sana e corretta alimentazione. Bisogna fare il giusto riscaldamento prima di iniziare. Cercando di mantenere i muscoli al caldo. Magari con l'aiuto di efficienti cerotti o scaldamuscoli. In questo modo, il vostro allenamento sarà piacevole e voi non dovrete fermarvi per colpa di questi dolorosi crampi muscolari.

78

Guarda il video

88

Consigli

Non dimenticare mai:
  • non saltate mai il riscaldamento
  • mantenete idratato il vostro corpo
Alcuni link che potrebbero esserti utili:

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Segnala il video che ritieni inappropriato
Devi selezionare il video che desideri segnalare
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Danza

Danza classica: guida al riscaldamento

La guida che vi proporremo nei prossimi passi avrà come tematica fondamentale la danza classica. Come ogni attività fisica, tuttavia, la danza classica dev'essere accompagnata da un adeguato riscaldamento che vada a preparare il fisico all'attività,...
Danza

Come fare un riscaldamento perfetto

Praticare sport è il modo migliore per mantenersi in forma ed essere sempre attivi. L'attività fisica infatti avrà un effetto positivo sul nostro organismo. Prima di ogni esibizione o della pratica di uno sport, seppur sia solo una corsa di poco conto...
Danza

Come impostare una lezione di danza

La danza è una delle arti più eleganti e complesse che esistano. Imparare a danzare costa anni e anni di esercizi e molti sacrifici. Se siete riuscite a diventare insegnanti di danza, ora è il momento di trasmettere la vostra passione a tante piccole...
Danza

Come scegliere un corso di danza

Leggendo i passi di questa guida potrete capire come scegliere un corso di danza. Per prima cosa, è opportuno tenere presente che i corsi di danza tra cui scegliere sono numerosi e, dunque, è necessario porre particolare attenzione alle differenze talvolta...
Danza

10 motivi per cui é importante studiare la danza classica

La danza classica è un hobby dai molti pregi, che talvolta può diventare una professione. Le sue origini sono antiche: ufficialmente nasce nel 1661, in Francia. In tale data, il re Luigi XIV istituisce l'Acadèmie Royale de danse. Al suo interno si...
Danza

Come avvicinarsi alla danza classica

Chi decide di studiare la danza classica deve sapere che si tratta di un percorso lungo e difficile. Innanzitutto occorre chiarire che non tutti sono portati per danzare. La danza classica presuppone in particolare numerosi requisiti fisici e diverse...
Danza

Consigli per migliorare nel Change

Qualunque ballerina di danza classica in erba si fa una domanda: come migliorare nel Change? Questi, detto anche Changement de pieds, è un particolare salto. I salti, in generale, rappresentano i movimenti più difficoltosi dell'arte del balletto. D'altro...
Danza

Come restare in forma con la danza del ventre

Originaria dei paesi dell'Arabia, la danza del ventre è una vera e propria arte di origini molto antiche, strettamente legata al culto delle prime divinità mesopotamiche. Nata da una usanza che aveva come scopo di propiziare la fertilità, la danza...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.