Come eseguire il riscaldamento nella danza moderna

tramite: O2O
Difficoltà: media
14

Introduzione

Molti ballerini purtroppo a volte trascurano una delle cose più importanti: il riscaldamento.
Non effettuando l'adeguato riscaldamento, si rischia con il tempo di aumentare la possibilità di contrarre infortuni e mettere a repentaglio la vostra stessa carriera. Sopratutto per quanto riguarda danza moderna e hip hop dove sono molto frequenti movimenti bruschi, la possibilità di farvi del male quindi è sempre dietro l'angolo se non vi date da fare con gli esercizi adatti.
In questa guida, vi sarà spiegato facilmente come eseguire gli esercizi adeguati di riscaldamento di danza moderna.

24

Preparate il necessario

Prima di iniziare con gli esercizi, occorre preparare il necessario per evitare che vi facciate male. Innanzitutto vi serve un semplice tappetino da yoga, l'abbigliamento adatto e comodo e la musica. Potete scegliere il genere di musica che volete, è consigliata qualcosa che vi sproni a fare gli esercizi e quindi dal ritmo energico. Perché non usare la stessa musica che utilizzate per i balletti di danza moderna o hip hop? Sarebbe assolutamente perfetta.

34

Iniziate con lo stretching

Liberate un po' di tensione dal collo, iniziate a roteare la testa lentamente in senso orario e poi antiorario. Continuate con questo esercizio ed in alternanza per almeno 5 minuti. Ora sedetevi sul tappetino, gambe stese e dritte, provate a toccare le punte dei piedi con le vostre mani, evitando ovviamente di piegare le gambe. Non importa se riusciate o meno a raggiungere le punte dei piedi, l'importante è esercitarvi per qualche minuto. Un altro esercizio di stretching molto valido lo potreste fare in piedi (sul tappetino), gambe dritte e chiuse, lentamente iniziate a piegarvi e provate a toccare le punte dei vostri piedi. Appena finito, scuotete un po' le gambe per liberarle dalla tensione.

Continua la lettura
44

Fate qualche esercizio di agilità

Lo stretching non è sufficiente molte volte, se siete intenzionati a rafforzare il vostro fisico, sopratutto per quanto riguarda i ragazzi che molte volte si ritrovano a fare i conti con le "prese" delle ballerine. Non c'è nulla di più bello e sano di una bella corsetta, cercate di correre almeno un paio di km a settimana, va bene anche se vi prendete i vostri tempi. La corsa da benefici sopratutto sulla resistenza e da forza al torace. E per quanto riguarda i muscoli delle braccia? Non c'è esercizio più adatto delle trazioni, certo è uno degli esercizi più faticosi ma è anche quello che garantisce i migliori benefici nel breve termine. Questo è tutto quello che vi serve, non vi resta che armarvi di grinta e buona volontà. Buon esercizio e buon divertimento!!

Potrebbe interessarti anche

Segnala contenuti non appropriati

Tipo di contenuto
Devi scegliere almeno una delle opzioni
Descrivi il problema
Devi inserire una descrizione del problema
Si è verificato un errore nel sistema. Riprova più tardi.
Verifica la tua identità
Devi verificare la tua identità
chiudi
Grazie per averci aiutato a migliorare la qualità dei nostri contenuti

Guide simili

Danza

Danza: stretching a respirazione

Dietro un balletto piuttosto emozionate si nasconde una preparazione atletica veramente impegnativa. Numerosi sono i fronti su cui dover intervenire, tra cui la flessibilità del corpo ed il potenziamento della muscolatura. Per raggiungere il massimo...
Danza

Come riscaldarsi prima di una esibizione di danza

Riscaldarsi prima di un'esibizione di danza è un preliminare da cui non si può prescindere, sia per garantire la massima prestazione, che soprattutto per evitare eventuali danni e lesioni alla struttura. Una danzatrice sa che il corpo è uno strumento...
Danza

Come impostare una lezione di danza

La danza è una delle arti più eleganti e complesse che esistano. Imparare a danzare costa anni e anni di esercizi e molti sacrifici. Se siete riuscite a diventare insegnanti di danza, ora è il momento di trasmettere la vostra passione a tante piccole...
Danza

10 motivi per cui é importante studiare la danza classica

La danza classica è un hobby dai molti pregi, che talvolta può diventare una professione. Le sue origini sono antiche: ufficialmente nasce nel 1661, in Francia. In tale data, il re Luigi XIV istituisce l'Acadèmie Royale de danse. Al suo interno si...
Danza

Tecniche di danza classica: l'impostazione

Nella guida che seguirà andremo a occuparci di danza. Più specificatamente, sarà la danza classica il tema di tutti i passi della guida. Nel dettaglio, questa guida sarà improntata su tutto ciò che concerne l'impostazione relativa a tutte le tecniche...
Danza

Danza classica: gli esercizi per le punte

Se il nostro sogno è quello di diventare dei ballerini di danza classica, prima di iniziare dobbiamo sapere che il percorso da seguire non è affatto semplice perché richiederà molto impegno, sacrificio e costanza, perché dovremo allenarci costantemente...
Danza

Urban dances: primi passi

Danzare è una delle forme d'arte più antiche dopo la pittura e la musica. Accompagnata da quest'ultima la danza si trasforma in un'esperienza catartica ed emozionante come poche ce ne sono al mondo. Nel corso dei secoli la danza ha subito molte variazioni,...
Danza

Danza classica: guida al riscaldamento

La guida che vi proporremo nei prossimi passi avrà come tematica fondamentale la danza classica. Come ogni attività fisica, tuttavia, la danza classica dev'essere accompagnata da un adeguato riscaldamento che vada a preparare il fisico all'attività,...
I presenti contributi sono stati redatti dagli autori ivi menzionati a solo scopo informativo tramite l’utilizzo della piattaforma www.o2o.it e possono essere modificati dagli stessi in qualsiasi momento. Il sito web, www.o2o.it e Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. (già Banzai Media S.r.l. fusa per incorporazione in Arnoldo Mondadori Editore S.p.A.), non garantiscono la veridicità, correttezza e completezza di tali contributi e, pertanto, non si assumono alcuna responsabilità in merito all’utilizzo delle informazioni ivi riportate. Per maggiori informazioni leggi il “Disclaimer »”.