Come fare un riscaldamento perfetto

tramite: O2O
Difficoltà: media
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Introduzione

Praticare sport è il modo migliore per mantenersi in forma ed essere sempre attivi. L'attività fisica infatti avrà un effetto positivo sul nostro organismo. Prima di ogni esibizione o della pratica di uno sport, seppur sia solo una corsa di poco conto è bene fare un riscaldamento appropriato affinché i muscoli non si trovino impreparati, inoltre il riscaldamento prima di iniziare un'attività, non solo riscalda il muscolo, ma così facendo evita strappi o crampi dolorosi. Vediamo come fare un riscaldamento perfetto, attraverso pochi e semplici passaggi daremo utili consigli in merito che vi permetteranno di procedere all'allenamento senza problemi.

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Prima di cominciare

Innanzitutto, proprio perché si sta preparando il corpo ad uno sforzo fisico è bene eseguire esercizi che allenino tutto il corpo e non solo gambe e braccia come erroneamente viene fatto.
Questo da la possibilità di aumentare temperatura e battito cardiaco.
Inoltre erroneamente prima di cominciare un'attività, dato che spesso la si comincia per il solo scopo di perdere peso, si tende ad associare una cattiva dieta.
Una persona che pratica sport, a livello agonistico o amatoriale, deve avere una dieta equilibrata in grado di rispondere alla stanchezza fisica. Ad esempio se si va a correre, un'ora prima si può mangiare una banana che da un giusto apporto energetico o un altro frutto.

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ESERCIZIO 1 e 2

Assumiamo una posizione eretta con le gambe unite.
Tocchiamo la punta dei piedi con le mani e manteniamo la posizione per pochi secondi.
Successivamente apriamo le gambe e tocchiamo ancora la punta dei piedi: la mano destra tocca il piede sinistro e la mano sinistra tocca il piede destro.
Anche quest'ultima variante dev'essere fatta per qualche minuto.
Serve a riscaldare i muscoli del dorso.

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ESERCIZIO 3

Altro esercizio utile consiste nel mettersi seduti a terra, con una gamba stesa in lungo verso avanti e l'altra piegata dietro, di modo che il tallone della gamba dietro vada a toccare il vostro fondo schiena. Una volta in questa posizione, lo scopo sarà quello di piegarsi in avanti, sempre facendo attenzione a non sforzarsi troppo, fino a quando, con il tempo, non arriverete a far congiungere il vostro petto con la gamba. Una volta ottenuto ciò, iniziate in questa posizione a molleggiarvi. Le prime volte risulterà ovviamente molto difficile far toccare gambe e petto, è per questo importante ripetere che non dovrete fare sforzi eccessivi, perché potreste rischiare uno strappo alla gamba o anche nella schiena: i risultati li vedrete nel corso del tempo.

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ESERCIZIO 4 e 5

Consiste nel fare degli affondi. Prima con la gamba destra e poi con la gamba sinistra. In genere due serie di affondi da 15 vanno bene.
All'affondo segue un altro esercizio tipico che consiste nello stendere la gamba su un muretto e toccare la punta del piede (con la mano destra se è il piede destro e viceversa) e contrarre il muscolo.
Effettuare il riscaldamento è fondamentale per evitare problemi durante la fase di allenamento, basteranno pochi minuti e alcuni semplici esercizi per riscaldare i muscoli e prepararli ad esercizi più complessi. I consigli di questa guida vi aiuteranno proprio in questo. Se volete effettuare della ginnastica a casa ed evitare le palestre, allora dovrete seguire ciò che avete appena letto, ne gioverete per il vostro allenamento. Vi auguro quindi buon lavoro e buon divertimento.
Alla prossima.

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