Danza: esercizi per l'elevazione

Quando si pratica la danza, che sia moderna o classica, è necessario non solo provare e riprovare i passi di un balletto, ma è soprattutto importante curare sempre la propria forma fisica. Solo con una muscolatura tonica e allenata, infatti, sarà possibile essere davvero bravi nel ballo. Un aspetto che un ballerino deve curare in modo particolare è l'elevazione, ovvero la sua capacità di protendere il suo corpo verso l'alto. Ecco quali sono alcuni utili esercizi per l'elevazione in danza.

Per elevarsi con sufficiente slancio è necessario che i muscoli delle cosce siano molto tonici: il modo migliore per allenarli consiste nel ripetere diverse serie di esercizi di squat. Lo squat è molto semplice, non richiede attrezzature e lo puoi fare anche in casa. Devi metterti in piedi, con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate, e poi devi scendere piegando le ginocchia a 90 gradi, sempre con la schiena dritta, fino ad avere glutei e cosce paralleli al terreno. Mantieni questa posizione per tutto il tempo che riesci. Poi risali lentamente.

Questo esercizio è l'evoluzione del precedente. La prima parte è identica, solo che devi tenere le mani sui fianchi. Quando ti devi rialzare, invece di risalire piano piano, devi darti uno slancio verso l'alto e fare un salto, dandoti la spinta coi talloni e riatterrando su di essi. Per rendere meno traumatico l'atterraggio puoi fare questi esercizi sulla sabbia, che attutisce il colpo.

Per irrobustire i muscoli flessori dell'anca, che sono quelli che uniscono il femore e l'area lombo-pelvica, è molto utile anche uno stretching dolce che può servire come intervallo tra gli esercizi di squat per sciogliere i muscoli. Inginocchiati a terra e poi solleva una gamba, mettendola davanti a te con il ginocchio piegato di 90 gradi. Da questa posizione comincia a muoverti in avanti, tendendo la gamba che è a terra, fino al punto massimo in cui riesci ad arrivare e tenendo la schiena dritta. Resta in tensione per almeno 10 secondi, poi torna indietro e cambia gamba.

Lo step è un altro esercizio che serve a rinforzare la fascia muscolare che dai glutei va al ginocchio. In palestra si usa un apposito attrezzo, ma puoi farlo semplicemente usando i gradini di casa. Si tratta di salire sul gradino con un piede, tenendo l'altro a terra, per poi cambiare. L'esercizio avanzato prevede di saltare con entrambe i piedi sul gradino e poi a terra.

Per sviluppare al massimo la tua capacità di elevazione ti puoi allenare a saltare contro una parete. Sporca la tua mano con del gesso e batti il palmo sulla parete ogni volta che salti: in questo modo potrai constatare i progressi fatti negli esercizi di elevazione.

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