Esercizio Superman: sdraiati prona sul pavimento, estendi le braccia sopra la testa, inala e solleva il mento dal pavimento. Quindi solleva il braccio destro e poi la gamba sinistra e mantieni questa posizione 8 secondi; rilascia e rilassati. Inala e solleva il mento, alza il braccio destro e poi il sinistro, mantieni sollevate entrambe le braccia, e solleva il busto quanto più in alto puoi. Quindi tieni la testa a contatto col pavimento e solleva entrambe le gambe quanto più in alto puoi, coinvolgendo i glutei e spremendo insieme i muscoli interni delle cosce. Mantieni contando fino ad 8 e rilascia. Ora solleva il mento, quindi entrambe le braccia e le gambe; inala ed eleva un pochino di più, conta fino ad 8 quindi inala e cerca di elevarti ancora di più. In questo esercizio è necessario tenere sempre l'addome attivo ed esercitare pressione con le gambe tra di loro per potenziare i muscoli interni delle gambe, avere un buon controllo dell'addome è fondamentale per eseguire questi esercizi e ci mette al riparo da fastidi alla zona lombare.