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Non solo Cultura Danza

Esercizi sulle punte per potenziare i muscoli delle gambe

Tramite: O2O 04/04/2017
Difficoltà:facile
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Introduzione

Praticare una regolare attività fisica è senza dubbio molto importante non solo per mantenersi in forma ma anche per vivere bene ed in salute. Ci sono numerosi esercizi che si possono eseguire anche a casa propria senza la necessità di andare in palestra. Nella seguente guida pertanto verranno spiegati, in pochi e semplici passaggi, alcuni esercizi sulle punte per potenziare i muscoli delle gambe.

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Allenarsi con costanza

Per prima cosa se vogliamo potenziare i muscoli delle nostre gambe, dovremo allenarci con costanza ogni giorno per almeno trenta minuti, evitando di saltare giorni di allenamento. Inoltre non dovremo mai arrenderci di fronte alle prime difficoltà, ma dovremo proseguire i nostri esercizi con motivazione. Possiamo svolgere i nostri esercizi a piedi nudi, indossando un paio di calze antiscivolo oppure indossando un paio di scarpe da tennis in tela. Prima di fare gli esercizi è opportuno fare almeno cinque minuti di stretching, in questo modo eviteremo di strappare i muscoli. Come esercizi di stretching, possiamo fare una serie di piegamenti sulle gambe e una serie di allungamenti degli arti. Se vogliamo, possiamo mettere della musica rilassante di sottofondo nella stanza in cui svolgiamo gli esercizi.

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Fare dei saltelli

Anche una candela profumata può aiutarci a mantenere una buona concentrazione durante gli esercizi. Il primo esercizio che possiamo fare consiste nell'eseguire una serie di saltelli sulle punte. Essi andranno fatti lentamente e senza sforzare troppo le nostre gambe. Se vogliamo, possiamo anche utilizzare una corda da salto per effettuare i vari saltelli, muovendo tale corda molto dolcemente. Un altro esercizio è quello di camminare nella stanza in punta di piedi per qualche minuto, accelerando il ritmo della camminata di tanto in tanto. Se vogliamo, possiamo mettere un tappetino per terra e camminare avanti ed indietro sul tappetino, in questo modo eviteremo che il piede possa entrare in contatto con la superficie dura del pavimento.

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Salire le scale

Anche salire e scendere le scale può essere un valido allenamento per i muscoli delle nostre gambe. Se in casa nostra non abbiamo una scala possiamo tranquillamente acquistarne una in un negozio specializzato in articoli sportivi. Inoltre possiamo anche acquistare una cyclette sulla quale poter pedalare in punta di piedi per alcuni minuti. Oltre a ciò possiamo anche divertirci a correre all'aria aperta sempre in punta di piedi per potenziare il nostro allenamento.

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